برنامه غذایی دوران بارداری انتخاب برنامه غذایی مناسب در دوره طلایی بارداری

برنامه غذایی دوران بارداری انتخاب برنامه غذایی مناسب در دوره طلایی بارداری

برنامه غذایی دوران بارداری

🔴برنامه غذایی مناسب در دوران بارداری :

تغذیه مادر باردار باید متعادل ومتنوع باشد و از کم خوری و پرخوری پرهیز کند بنابراین توصیه می گردد :

1)♦️مادران باردار روزانه :
4-3 واحد از گروه شیر و لبنیات،
3 واحد از گروه گوشت و جانشین های آن
4-3 واحد از گروه میوه ها
5-4 واحد از گروه سبزی ها
وحدود 11-7 واحد از گروه نان و غلات مصرف کنند .

2)♦️برای مادر باردار نوجوان توصیه می شود روزانه 6-5 واحد گروه شیر ولبیات مصرف کند .

3)♦️برای دریافت فیبرمورد نیاز بهتر است از غلات سبوس نگرفته مانند نان ،سنگک و مخلوطی از غلات و حبوبات ( عدس پلو ،لوبیا پلو، انواع آش غیره) استفاده شود .

4)♦️ در این دوران نوشیدن روزانه 8-6 لیوان آب و مایعات توصیه می شود.

5)♦️مادران باردار باید از نمک ید دار تصفیه شده وبه مقدار کم استفاده کنند ،همچنین از مصرف بی رویه غذا های شور پرهیز نمایند.

برنامه غذایی دوران بارداری

برنامه غذایی دوران بارداری,انتخاب رژیم غذایی مناسب در بارداری,بارداری و تغذیه,در بارداری چه بخوریم ,رژیم غذایی بارداری,تغذیه مادر باردار,تغذیه مناسب بارداری

برای هر خانم بارداری بر حسب ویژگی ها و وزنی که دارد ، مقداری افزایش وزن توصیه شده است و اینگونه نیست که این افزایش وزن برای همه خانم های باردار به یک اندازه باشد . خانم های بارداری که وزن کمی دارند باید حدود 18 کیلوگرم وزن طی دوران بارداری اضافه کنند اما اضافه وزن خانم ها با وزن متوسط در دوران بارداری باید 11تا16 کیلوگرم باشد و زنان بارداری که اضافه وزن دارند باید 6و8 تا 11کیلوگرم وزن اضافه کنند.برنامه غذایی دوران بارداری

برنامه غذایی بارداری

خانم های بارداری که اضافه وزن دارند نباید درطی دوران بارداری وزن خود را کم کنند زیرا این اقدام سبب آسیب های زیادی به جنین می شود. اضافه شدن وزن در دوران بارداری باید به صورت مرتب صورت بگیرد و به همین دلیل پزشک متخصص زنان خانم باردار را در هر بار چکاپ وزن می کند، کاهش یا اضافه شدن ناگهانی وزن در بارداری طبیعی نیست و باید دلیل آن را مشخص کرد اما در هیچ شرایطی مادر نباید سرخود به گرفتن رژیم اقدام کند.

غذاهایی که حتما باید در رژیم غذایی بارداری وجود داشته باشند

مصرف مواد غذایی سرشار از آهن

در دوران بارداری، نیاز بدن مادر به آهن بیشتر از همیشه است زیرا کمبود آهن، باعث ایجاد کم‌خونی و مشکلات پیرامون آن خواهد شد. جالب است بدانید که جذب آهن غذا، به شکل آهن موجود در آن غذا بستگی دارد. برای مثال؛ آهن موجود در پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت گاو، ماهی و پرندگان بیشتر جذب می‌شود در صورتی‌که جذب آهن پروتئین‌های گیاهی مانند سبزی‌ها و میوه‌ها کم‌تر است.
از جمله بهترین مواد غذایی که باید به عنوان منابع آهن در دوران بارداری مصرف شوند می‌توان به: انواع لوبیاها، سیب‌زمینی، جگر، گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم‌مرغ، سبزیجات دارای برگ‌های سبز تیره و پهن مثل اسفناج، حبوبات و میوه‌های خشک مخصوصا برگه زردآلو و دانه‌های روغنی اشاره کرد.
نکته:

درست است که مصرف مواد غذایی سرشار از آهن در درجه اول اهمیت در یک رژیم غذایی بارداری قرار دارند اما باید بدانید که تنها دانستن منابع سرشار از آهن کافی نیست و برای جذب بهتر آهن این مواد در بدن، باید نکات زیر را رعایت نمایید:

  • هنگام استفاده از منابع غذایی سرشار از آهن،  جهت جذب بهتر آهن آن‌ها بهتر است از مواد غذایی مانند پرتقال، گریپ فروت، گوجه‌فرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبز و لیمو ترش استفاده کنید.
  • گوشت قرمز، ماهی یا مرغ را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
  • از مصرف چای و قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا پرهیز کنید.برنامه غذایی دوران بارداری
برنامه غذایی دوران بارداری,انتخاب رژیم غذایی مناسب در بارداری,بارداری و تغذیه,در بارداری چه بخوریم ,رژیم غذایی بارداری,تغذیه مادر باردار,تغذیه مناسب بارداری

مصرف مواد پروتئینی

شاید مهم‌ترین تاثیر پروتئین در دوران بارداری را بتوان تاثیر آن بر رشد ذهنی کودک دانست. مصرف پروتئین همچنین خستگی‌های مادر در این دوران را کاهش می‌دهد و او را برای ادامه این مسیر نیرومند می‌سازد. برای دریافت پروتئین باید مصرف انواع آجیل، تخم‌مرغ، گوشت بوقلمون، عدس، تخم کدو، ماست چکیده و سایر لبنیات، آووکادو، گوشت سفید و قرمز و … را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

مصرف منابع غذایی حاوی امگا 3

امگا 3 یکی از انواع اسیدهای چرب ضروری است که در برخی مواد غذایی وجود دارد. اسیدهای چربی نظیر امگا 3 به دو دلیل دارای اهمیت زیادی هستند؛ اول این که حیات بدن به آن‌ها وابسته است و دوم این که بدن خود قادر به تولید چنین اسیدهایی نیست و حتما باید از طریق مصرف مکمل‌های غذایی خاص و همچنین مواد غذایی مناسب، آن‌ها را دریافت نمود.
ار جمله منابع مهم امگا 3 که باید در رژیم غذایی بارداری قرار گیرند می‌توان به انواع ماهی‌ها مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و شاه ماهی و روغن این ماهی‌ها اشاره کرد. امگا 3 همچنین در تخم کدو، تخم کتان، سویا، تخمه آفتابگردان، فندق، کنجد و گردو نیز موجود است. علاوه بر این‌ها، مواد غذایی غنی شده مانند برخی نان‌ها، آب‌میوه‌ها و مکمل‌های دارویی نیز برای تامین امگا 3 بدن مفید هستند.

مصرف مواد غذایی دارای اسید فولیک

اسید فولیک، فولات یا ویتامین B9 یکی از مهم‌ترین مواد برای حفط سلامت سیستم عصبی، خون و یاخته‌های حیاتی است. اسید فولیک بدن را در برابر بیما‌ری‌های قلبی، نقص‌های مادرزادی، پوکی استخوان و بسیاری از سرطان‌ها محافظت می‌کند. کمبود اسید فولیک در رژیم غذایی بارداری ممکن است بعدها موجب نقص در ارگان‌های حیاتی کودک شود.
 مواد غذایی مانند عدس، اسفناج، میوه جات، مارچوبه، لوبیا سیاه و سفید، کاهو، کلم سبز  و جعفری منابع غنی از اسید فولیک هستند که البته باید توجه کنید که عواملی نظیر نگه‌داشتن طولانی مدت غذا در حرارت اتاق می‌تواند اسید فولیک موجود در این مواد را از بین ببرد.
معمولا پزشکان از چند ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف قرص‌های حاوی اسید فولیک را به مادران توصیه می‌کنند.

مصرف ویتامین‌ها

مادران باردار باید مصرف انواع میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانند و به اططلاح خوب غذا بخورند و هر زمان که احساس گرسنگی می‌کنند، مصرف میوه و سبزی و سالاد را فراموش نکنند.
همچین در صورت امکان، بهتر است در این دوران بعد از مشورت با پزشک خود حمام آفتاب را نیز فراموش نکنید.

نوشیدن منظم آب

نوشیدن آب خواص بی‌شماری برای نوزاد و مادر به دنبال خواهد داشت. نوشیدن آب کافی قابلیت ارتجاعی پوست مادر را بهبود می‌بخشد. بنابراین، آب ساده را جایگزین قهوه، چای و دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار کرده و از دهیدراته‌ شدن یا کم آبی بدن جلوگیری کنید.
بعد از این توضیحات مفصل به سراغ نبایدهای رژیم غذایی بارداری می‌رویم تا ببینیم در این دوران سراغ کدام مواد غذایی نباید رفت.
لطفا به این مطلب امتیاز دهید
product image
بالاترین امتیاز
1star1star1star1star1star
مجموع آرا
no rating based on 0 votes
دسته بندی
برنامه غذایی دوران بارداری
عنوان مطلب
برنامه غذایی دوران بارداری انتخاب برنامه غذایی مناسب در دوره طلایی بارداری
این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و از ما شارژ رایگان موبایل جایزه بگیرید
لینک کوتاه این مطلب: http://bit.ly/2BjkwoJ
نوشته شده توسط در تاریخ 15 بهمن 1397 با موضوع مطلب علمی | بازدید : 27
مطالب مرتبط
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

لطفا کادر زیر را تکمیل کنید *