. مصرف چربی را کاهش‌دهید
مصرف مقادیر بیش از حد چربی در رژیم غذایی ممکن است منجر به نارسایی کبد شود. بنابراین، توصیه‌می‌شود به سمت ماهی، غذای دریایی، گوشت بدون چربی، مغزها و دانه‌ها بروید. همچنین برای تکمیل وعده غذایی خود از برنج، غلات کامل و سبزیجات استفاده‌کنید.
۹. از مصرف غذاهای دارای سدیم بالا خودداری‌کنید
این موثرترین درمان ضدالتهابی پیش از قاعدگی است. هات‌داگ، سس کچاپ، سس‌های سالاد و آبگوشت غذاهایی هستند که مقادیر زیادی سدیم و نمک دارند. این باعث نفخ، سفتی سینه‌ها، احتباس مایع بدن و دیگر علائم سندروم پیش از قاعدگی می‌شود. بنابراین برای سلامتی خودتان، این‌ها مواد را از غذای خود حذف‌کنید.
۱۰. کربوهیدرات مصرف‌کنید
کربوهیدرات‌ها تاثیر زیادی در درمان سندروم پیش از قاعدگی دارند. میوه‌های تازه، دانه‌های کامل غلات، سبزیجات، نان و غیره به کاهش اشتهای که از علائم اصلی سندروم پیش از قاعدگی است، کمک‌می‌کند. این باعث بهترشدن خلق‌وخو شده و از اضطراب، استرس، تنش و افسردگی جلوگیری می‌کند.
۱۱. چای گیاهی بنوشید
مصرف چای گیاهی در درمان علائم سندروم پیش از قاعدگی تاثیر شگفت‌انگیزی دارد. قبل از خوابیدن، مقداری چای بابونه یا دارچین بنوشید. چای را با کمی عسل شیرین‌کنید. این کار باعث‌می‌شود کاملا آرام‌شوید و خواب شب آرامی داشته‌باشید. این، به نوبه خود باعث رهایی از علائم آزاردهنده سندروم پیش از قاعدگی می‌شود.
۱۲. غذاهای حاوی امگا ۳
غذاهای سرشار از امگا ۳ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها شامل ماهی، روغن زیتون و اسفناج می‌شوند.
۱۳. انتخاب مکمل‌ها
درمورد مصرف مکمل‌ها با پزشک‌تان صحبت‌کنید
مولتی‌ویتامین‌های کامل (همه در یک)
ویتامین E
ویتامین B۶
کلسیم
مراقب‌باشید ویتامین‌ها را باهم ترکیب‌نکنید و یا باهم مطابقت‌ندهید زیرا مصرفب یش‌ازحد ویتامین‌ها توصیه نمی‌شود. شما یک ترکیب ویتامین روزانه را انتخاب‌کنید.
۱۴. جو دوسر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
جو دوسر به سوخت‌وساز کند و تدریجی قند کمک‌می‌کند. این فرآیند با تمایل زیاد به موادقندی که در طول سندروم پیش از قاعدگی اتفاق‌می‌افتد، مبارزه‌می‌کند. بعضی از دیگر محصولات غذایی که همین ویژگی را دارند برنج باسماتی، نان چاودار و بعضی از میوه‌ها هستند. این مواد نقش بزرگی در تسکین علائم پیش از قاعدگی دارند.
۱۵. غذاهای سرشار از سروتونین مصرف‌کنید
آووکادو سروتونین طبیعی دارد. این یک مکمل شگفت‌انگیز برای بهبود خلق‌وخو و رهایی از افسردگی، اضطراب و اندوه است. علاوه‌بر آووکادو، خرما، پاپایا، بادمجان، آناناس و موزسبز از منابع ضروری سروتونین در بدن را می‌سازند. آنها را مصرف و از سندروم پیش از قاعدگی جلوگیری‌کنید.
۱۶. موز
موز منبعی سرشار از پتاسیم است. موز باعث تسکین التهاب، نفخ، احتباس آب و دیگر علائم سندروم پیش از قاعدگی می‌شود. بعضی دیگر غذاهای سرشار از پتاسیم، کشمش سیاه، انجیر، سیب‌زمینی، پیاز، کلم بروکلی، گوجه‌فرنگی و غذاهای زیاد دیگر هستند.
۱۷. فلفل سیاه
مقدار کمی فلفل سیاه را به ۱ قاشق غذاخوری ژل آلوئه‌ورا اضافه کنید. این ترکیب را سه بار در روز مصرف‌کنید. این ترکیب به تسکین علائمی مانند دردهای شکمی، سردرد، کمردرد و غیره کمک‌می‌کند. مصرف ژل آلوئه‌ورای اضافه‌شده به مقدار کمی زیره سبز، به‌طرز شگفت‌انگیزی در درمان سندروم پیش از قاعدگی موثر است.
۱۸. مرغ
مرغ منبع سرشاری از ویتامین B۶ است. بدن زنان دچار سندروم پیش از قاعدگی، معمولا از این ویتامین تخلیه‌می‌شود. ویتامین B۶ به تسکین افسردگی کمک‌کرده، خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و سطح سروتونین را بالا می‌برد. دیگر منابع ویتامین B۶، شیر، ماهی، غلات کامل، برنج قهوه‌ای، لوبیا، دانه سویا، سبزیجات سبزبرگ و گردوهستند.
۱۹. دانه کنجد
اسیدهای چراب امگا ۶ در سندروم پیش از قاعدگی نقش دارد. مصرف دانه کنجد، کدوحلوایی و دانه‌های آفتابگردان در هفته قبل از پریودی بسیار مفید است. این دانه‌ها سرشار از اسیدهای چراب امگا-۶ هستند که به کنترل موثر علائم متعدد قاعدگی، کمک‌می‌کنند.
۲۰. گیلاس
گیلاس درمان خانگی موثر برای خلاصی از علائم متعدد سندروم پیش از قاعدگی است. این علائم شامل نوسانات خلق‌وخو، نفخ و غیره می‌شود. از یک هفته قبل از شروع قاعدگی، شروع به خوردن روزانه ده گیلاس با شکم خالی کنید.
۲۱. بوقلمون
گوشت بوقلمون حاوی اسیدآمینه و تریپتوفان است. تریپتوفان به سرتونین تبدیل‌می‌شود و نقش مهمی در مهارشرایط متعدد سندروم پیش از قاعدگی ایفامی‌کند. پنیر دلمه، هنوز هم منبع سرشاری از تریپتوفان است.
۲۲. پاستا
نبود منیزیم می‌تواند باعث گرفتگی عضلات و درد شکمی بشود. پاستا منیزیم دارد که برای حفظ تعادل هورمونی بدن مفید است. دیگر محصولات غذایی سرشار از منیزیم سیب‌زمینی، غلات و سبزیجات سبز هستند. مصرف این اقلام غذایی سرشار از منیزیم می‌تواند تا حد زیادی به مبارزه با علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک‌کند.
۲۳. از یخ استفاده‌کنید
اگر دچار استرس و تنش شدید هستید، یک نوشیدنی سرد ممکن است تا حد زیادی آرام‌بخش باشد. همچنین می‌توانید مقداری یخ را در حوله آشپزخانه بپیچید و و در دوره سندروم پیش از قاعدگی، در صورت وجود سردرد یا درد عضلانی، از آن به‌عنوان کمپرس سرد استفاده‌کنید. این کار، یک درمان خانگی شگفت‌انگیز برای تسکین درد سندروم پیش از قاعدگی است.
