رفع خواب آلودگی صبحگاهی راهکارهای ساده اما عملی و تاثیر گذار

رفع خواب آلودگی صبحگاهی راهکارهای ساده اما عملی و تاثیر گذار

رفع خواب آلودگی صبحگاهی

چـطوری خواب آلودگی صبحا رو ازبین ببریم؟?

 زمانی که خواب آلوده اید عسل با آب ولرم به صورت ناشتا بخورد

 اثر این نوشیدنی از قهوه بیشتر است و یک سم زدای قوی نیز است.

رفع خواب آلودگی صبحگاهی,کاهش خواب آلودگی صبحگاهی, راهکارهای ساده کاهش خواب آلوده بودن ,کسل بودن در صبح و بهبود آن,احساس خواب آلودگی در صبح

برای سرحال شدن افزودنی ها را دور بریزید

رنگ های مصنوعی و طعم دهنده های مصنوعی انرژی بدن را کم می‌کنند.

با دهان باز خمیازه بکشید!

این کار اکسیژن بیشتری به بدن می‌رساند و باعث سرحالی مغز می‌شود. نفس عمیق کشیدن نیز میزان هوشیاری شما را بالا می‌برد.

دوش آب گرم را برای سرحال شدن فراموش نکنید

دوش آب گرم بگیرید و سپس یک لیوان آب خنک بنوشید. این کار شما را کاملا هوشیار و سرحال می‌کند.

دوشاخه ها را از پریز بکشید!

جریان های الکتریکی باعث ایجاد خلل در ریتم طبیعی بدن می‌شود. قبل خواب دوشاخه وسایل برقی را از پریز بیرون بکشید.

نوشیدنی های کافئین دار را صبح ننوشید. زیرا باعث هشیاری موقت می شوند و در طی روز به شما احساس خستگی می دهند.

3. بعد از بیدار شدن از خواب آب سرد به صورت خود بزنید. این کار باعث می شود دمای بدنتان به طور ناگهانی تغییر کند و به اصطلاح خواب از سرتان بپرد.

4. از زنجبیل و فلفل قرمز در غذاهایتان غافل نشوید.

5. در هنگام احساس خواب آلودگی آدامس بدون قند بجوید.

6. محل کار و یا مطالعه خود را بسیار روشن کنید، این عامل باعث می شود فعال تر شوید.

برای سرحال شدن سر و ته شوید!

این کار به افزایش حافظه و میزان هوشیاری کمک می‌کند. اگر نمیتوانید کاملا روی سر خود بایستید، بنشینید و یک دقیقه سرتان را بین زانوهایتان قرار دهید. سپس سر را به آرامی بالا بیاورید.

مسواک بزنید 

با خمیردندانی با رایحه پونه، سرحالی در صبح را احساس کنید! با جویدن آدامسی با طعم پونه نیز میتوانید بخشی از مغز را که مسئول هوشیاری است، تحریک کنید.

سرتان را ماساژ دهید. تا سرحال شوید

این کار جریان خون به مغز را تحریک می‌کند. از نوک انگشتانتان استفاده کنید (نه ناخن)، از بالای سر شروع کنید، شقیقه ها و پیشانی را ماساژ دهید و در یک حرکت کمان شکل، اطراف گوش ها را نیز مورد لطف دستانتان قرار دهید.

برای سرحال شدن موز بخورید

این میوه حاوی فیبر و سه قند طبیعی ساکارز، گلوکز و فروکتوز است و منبع انرژی خوبی برای صبح ها محسوب می‌شود.

مرتب باشید

تمیز و مرتب کردن وسایل خانه، لباس ها و حتی خودتان در ابتدای روز انرژی زیادی به شما می‌بخشد.

بو کردن گریپ فروت شما را سرحال می کند

بو کردن این میوه هوشیاری را افزایش می‌دهد. از دیگر رایحه های انرژی زا میتوان بوی لیمو، اکالیپتوس و پونه را نام برد.

چای سبز را فراموش نکنید

چای سبز کافئین کمتری دارد، انرژی بیشتری به بدن می‌دهد و باعث کاهش وزن می‌شود.

برای سرحال شدن بپر بپر کنید!

طناب زدن، پریدن و دویدن به مدت تنها یک دقیقه خواب را از سرتان می‌پراند.

معجزه لیمو را در سرحال شدن تان فراموش نکنید

به محض بیدار شدن، یک لیوان آب لیمو شیرین بنوشید تا سوخت و ساز و انرژی بدن افزایش پیدا کند.

اتاق تان را پرنور کنید تا سرحال شوید

دوپامین، اندورفین و برخی مواد شیمیایی مغز در صورتی آزاد می‌شوند که شما در معرض نور آفتاب قرار بگیرید. این کار تا ۵ ساعت به شما انرژی می‌دهد.

استرس تان را کم کنید

به مدت یک دقیقه کف دستانتان را مالش دهید و تصور کنید که تمام اضطراب و استرس هایتان از نوک انگشتانتان بیرون می‌روند.

معجزه گل ها را در سرحال شدن تان فراموش نکنید

زیبایی، رنگ و رایحه گل ها هرکسی را به هیجان می آورد. بوییدن یک گل شما را به سرعت سرحال می‌کند.

کشمش بخورید

کشمش منبع خوبی از “بور” و آهن است؛ به همین دلیل بدن را سرشار از انرژی می‌کند.

صبحانه را فراموش نکنید

یکی از مهمترین نکات برای نشاط در تمام روز، خوردن صبحانه ای مقوی شامل غلات و پروتئین است.

با طلوع خورشید بیدار شوید

از غذاهایی که باعث خواب آلودگی می شوند مانند برنج، سیب زمینی، پاستا، گوشت فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس و گوشت های دودی شده مانند ماهی دودی اجتناب کنید

روز خود را با طلوع خورشید شروع کنید و هر روز چند دقیقه ای را جلوی نور خورشید قرار بگیرید. سعی کنید با طلوع خورشید و روشن شدن هوا بیدار شوید، نه دیرتر. این روش به تنظیم زمان طبیعی خواب در بدنتان کمک بزرگی می کند. بعد از آن، کمی در آفتاب صبح قدم بزنید و حداقل 15 دقیقه در معرض نور خورشید باشید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید علاوه بر تأمین ویتامین D مورد نیاز بدن شما، باعث می شود ساعت خواب و بیداریتان به طور طبیعی تنظیم شود. تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D می تواند منجر به اختلال خواب شود.

ارسال شده در تاریخ 4 می 2019 توسط امید ازادمرد با موضوع گوناگون
بازدید : 633
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

لطفا کادر زیر را تکمیل کنید *

©ایران پاتوق / تمامی حقوق محفوظ و مربوط به این سایت می باشد و کپی از مطالب ایران پاتوق حتی با درج لینک منبع ممنوع بوده و پیگیری قانونی خواهد شد.