عذاهای مفید و مضر برای چشم سلامتی چشم ها با تغذیه مناسب

عذاهای مفید و مضر برای چشم سلامتی چشم ها با تغذیه مناسب

عذاهای مفید و مضر برای چشم , سلامتی چشم ها با تغذیه مناسب,عذاهای مفید برای چشم ,سلامتی چشم ها ,عذاهای مضر برای چشم ,چشم و تغذیه مناسب, معرفی عذاهای مفید و مضر برای چشم ,مراقبت چشم ها با تغذیه مناسب

عذاهای مفید برای چشم

🔶نوشیدن روزانه حدود شش لیوان آب خنک نیم ساعت قبل از غذا و دو ساعت و نیم بعد از غذا
البته خنک نه یخ ونه آبی که در آن یخ باشد
آب باید در یخچال خنک شود

🔷استفاده از سبزیجات و میوه جات رنگی که دارای مواد بتاکاروتن هستند مثل هویج. زردک، کدو حلوایی، گوجه‌فرنگی، خرمالو، انبه،
👌🏽مهمترین توصیه برای محافظت از چشم

👈🏻کارکرد مناسب معده واجابت مزاج راحت است

آن دسته از کودکانی که عینکی می شوند اکثر آنها یبوست مزاج دارند

مواد غذایی مفید را ترکیب کنید. (عذاهای مفید و مضر برای چشم)

نتایج بررسی‌های اخیر نشان می‌دهد، مصرف ترکیبی از مواد مغذی مفید برای چشم به طور موثر پیشرفت بیماری تباهی لکه زرد را کند می‌کند.

بنابراین به جای تمرکز کردن روی یک ماده مغذی، از میوه و سبزی‌های متنوع، چربی‌های سالم، کربوهیدرات سرشار از فیبر استفاده کنید و مصرف گوشت قرمز، شکر و آردهای تصفیه شده را کم کنی

عذاهای مفید و مضر برای چشم , سلامتی چشم ها با تغذیه مناسب,عذاهای مفید برای چشم ,سلامتی چشم ها ,عذاهای مضر برای چشم ,چشم و تغذیه مناسب, معرفی عذاهای مفید و مضر برای چشم ,مراقبت چشم ها با تغذیه مناسب

با بالا رفتن سن و ضعیف شدن قدرت بینایی لازم است مواد غذایی مفید به رژیم غذایی اضافه شود. در این مطلب به نقل از «Prevention»، به ۷ نوع ماده غذایی که خطر بروز بیماری‌های چشمی را کاهش می‌دهد، اشاره شده است که امیدواریم مفید واقع شود.

عذاهای مفید و مضر برای چشم

پرتقال

میوه‌های سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، هلو، توت فرنگی، گوجه فرنگی و فلفل دلمه‌ای قرمزی از سرخرگ‌های موجود در چشم حمایت می‌کند و خطر بروز بیماری آب مروارید را کاهش می‌دهد.

بادام زمینی

منبع عالی ویتامین E است که از چشم در برابر آسیب رادیکال آزاد محافظت می‌کند. ویتامین E از پیشرفت آب مروارید و دژنراسیون ماکولار تباهی لکه زرد پیش گیری می‌کند.

بادام، دانه آفتابگردان، فندق همه منبع عالی ویتامین E است.

لوبیا قرمز

منبع عالی روی است که برای سلامت چشم ضروری است و به بدن کمک می‌کند تا ویتامین A را از کبد بگیرد و به شبکیه چشم انتقال دهد تا ملانین که برای محافظت چشم مهم است، تولیدشود. مصرف روی از شب کوری و بروز آب مروارید پیشگیری می‌کند. گوشت گاو، غذاهای دریایی، گوشت طیور و دانه کدو حلوایی منبع عالی روی است.

ماهی سالمون

این ماهی حاوی ۲ نوع اسید چربی امگا ۳ است که نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های چشم دارد. کمبود امگا۳ سبب سندروم خشکی چشم می‌شود. منبع عالی دیگر آن ماهی تن، ساردین، گردو و دانه کتان است.

غلات سبوس دار

نتایج بررسی‌های اخیر نشان می‌دهد، رژیم غذایی با شاخص پایین گلیسمی احتمال بروز دژنراسیون ماکولار (تباهی لکه زرد) را ۸۰ درصد کاهش می‌دهد. برای کاهش سریع شاخص گلیسمی غذا، غلات سبوس دار را جایگزین نشاسته‌های تصفیه شده کنید. برنج سبوس دار، جو دو سر، نان سبوس دار و پاستای سبوس دار مصرف کنید.

زردآلو

اگر به شب کوری مبتلا هستید، زردآلو مصرف کنید.

زردآلو، سرشار از بتاکاروتن، نوعی کاروتینوئیدز است. بتاکاروتن علاوه بر مقابله با شب کوری از بروز آب مروارید نیز پیشگیری می‌کند. هویج، طالبی و کدو منبع عالی بتاکاروتن است.

کلم بروکلی

کلم پیچ پخته شده، اسفناج، برگ‌های شلغم، کلم بروکلی و تخم مرغ، سرشار از ۲ نوع آنتی اکسیدان قوی به نام‌های لوتین و زیزانتین است که از چشم در برابر آسیب‌های شبکیه، آب مروارید و تباهی لکه زرد محافظت می‌کند.

🧐عذاهایی که یبوست مزاج ایجاد می کنند (عذاهای مفید و مضر برای چشم)

🧐ماست، چای، آب یخ، نوشیدن مایعات همراه با غذا، پرخوری، خوردن غذا های خمیری، مانند. ماکارونی، اش رشته، تخم مرغ زیاد، سرخ کردنی های ، عذاهای چرب وپر حجم، دوغ، نوشابه. نان زیاد، تمام عذاهای رستوران، شیرینی جات قنادی و مصنوعی. تنقلات مصنوعی از قبیل پفک و چیپس، کاکائو، خیره شدن به نور زیاد، مطالعه در محیط کم نور، کم خوابی، شب بیداری، مطالعه در حال حرکت
🌹🌹

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و از ما شارژ رایگان موبایل جایزه بگیرید
لینک کوتاه این مطلب: http://bit.ly/2y7otLQ
نوشته شده توسط در تاریخ 16 مهر 1397 با موضوع سلامتی | بازدید : 6,340
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

لطفا کادر زیر را تکمیل کنید *