نقش ورزش کششی در رشد قد و افزایش سرعت رشد افراد

نقش ورزش کششی در رشد قد و افزایش ارتفاعی

نقش ورزش کششی در رشد قد روش‌های متعددی برای افزایش سرعت رشد در سن خاصی وجود دارد. تمرین‌های کششی برای افزایش قد در مدت‌زمان کوتاهی بسیار مفید هستند.

تمرین‌های کششی که برای افزایش قد در دسترس هستند, نشانه این است که مردم نگران این موضوع هستند. این تمرین‌های کششی متفاوت بر بخش‌های مختلف بدن شما تمرکز دارند. بعضی از آن‌ها روی ستون فقرات فوکوس می‌کنند تا کشش ایجاد کنند, در حالی که برخی دیگر بر روی ماهیچه‌های شما متمرکز هستند تا آن را تقویت و طولانی کنند.

آن‌ها همچنین وضعیت بدنی شما را بهبود می‌بخشند. کشیدن ستون فقرات تمرکز اصلی است. وقتی این کار را انجام می‌دهید, فشار را بر روی مهره‌ها که در طول زمان به خاطر عادات وضعیت بدنی ضعیف ایجاد شده‌اند, حذف می‌کند. از سر تا پا, تمام اندام‌های بدن شما متحمل یک کشش جدی می‌شوند. نگاهی به لیست تمرین‌های کششی برای رشد ارتفاعی بیندازید تا به شما توصیه کنیم که به دقت دنبال کنید.

لیست تمرین‌های کششی برای رشد ارتفاعی

آویزان شدن

دوچرخه‌سواری

یوگای -درود خورشید

بسکتبال

تمرینات کششی پیلاتس

شنا برای افزایش قد

ورزش های محلی

کشش جانبی

تکنیکهای کششی دوندگی

حالت کبری

چرخش لگن

شنا در خشکی

پیلاتس

امتداد ستون فقرات

تمرین‌های کششی بالا برای افزایش قد :

آیا می‌تواند شما را بلندتر کند؟ خوب, روش‌های متعددی برای افزایش سرعت رشد در سن خاصی وجود دارد. تمرین‌های کششی برای افزایش قد در مدت‌زمان کوتاهی بسیار مفید هستند.

نقش ورزش کششی در رشد قد:

▫️انجام ورزش های کششی قبل از خواب به رشد قد در افراد زیر 20 سال بخصوص پسران کمک می کند.

نقش ورزش کششی در رشد قد

یوگا همیشه مفید است. این یک تمرین تنفس آرام است که اغلب شامل بخش‌های ویژه‌ای است و به اینجا کشیده می‌شود و در آنجا به شما کمک می‌کند تا سفتی بدن خود را وارد کنید. تنفس عمیق حضور ذهن شما را آرام می‌کند در حالی که کشش نرم ممکن است به شما کمک کند الیاف را شل کنید.

سلام خورشید یک فرآیند توالی است که معمولاً با هم‌کاری حالت‌های مختلف یوگا که بدون وقفه در یک توالی کامل انجام می‌شود، پایان می‌پذیرد. salutation Sun یکی از بهترین تمرینات کششی است که به سرعت ارتفاع را افزایش می‌دهد.

چگونه انجام دهید:

شکل‌های زیادی از سلام آفتاب وجود دارد. این برای افزایش ارتفاع مناسب است.

روی پاهایت بایست. رو به خورشید.

یک دست را با دست دیگر لمس کنید. هنگام بالا بردن بازوها به بالا نفس بکشید.

حالا به عقب خم شوید و سعی کنید دست‌هایتان را بکشید. زمانی که خم شده و سعی کنید به آرامی به زمین ضربه بزنید.

دستان شما باید با پاهای شما هماهنگ باشد. باید زانوهایتان را لمس کرد. نفس بکشید.

سپس پای راست خود را عقب بزنید. آهسته سر خود را بلند کنید. حالا به حالت عادی برگردید.

سپس پای چپ خود را به عقب حرکت دهید. پای چپ شما باید به موازات پای راست شما باشد و پایتان به زمین برسد. هنگام انجام این ژست

به آرامی باسن خود را بالا ببرید, دست‌هایتان را صاف نگاه دارید و سر خود را با بازوها هم تراز کنید. ژست قوس شکل می‌گیرد و خود را بالا می‌برد. حالا, نفس خود را بیرون دهید.

بدنتان را به زمین ببرید. زمین را با پاها, زانوها, قفسه‌سینه, از جمله کف دست‌هایتان لمس کنید.

و سر خود را به عقب بکشید. سعی کنید تا حد ممکن سر خود را دراز کنید.

در نهایت خود را بالا بکشید و تنها روی کف و پاهایتان بایستید. نفس بکشید.

پای چپ را در زانوی خود خم کنید. پاهایتان را به هم متصل کنید و در موقعیت خاموش بایستید.

فواید ورزش کششی:

این ایده خوبی است که روز خود را با این شروع کنید. آن بدن را تمیز می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد، خون را تصفیه می‌کند و بدن فیزیکی را تقویت می‌کند.

هنگامی که توپ را رها می‌کنید، آب در حال چکه کردن هر دو دست شما را بهبود می‌بخشد، نه تنها دست‌چپ.

زمانی که هر دو دست به دفعات برابر استفاده می‌شوند، به هر دوی آن‌ها به طور مساوی کمک می‌کند. این افزایش ارتفاع را افزایش می‌دهد.

کشش عضلات باعث تقویت شکم شما خواهد شد.

آن روی بدن و قسمت پایین تنه تمرکز می‌کند و از این رو برای قوت بخشیدن به ماهیچه‌های شکم کار می‌کند.

این یک تمرین کششی دیگر برای افزایش قد است.

شنا کردن ارتفاع بدن با کشش عضلات، تاندون‌ها و ستون فقرات خود را افزایش می‌دهد.

 

ارسال شده در تاریخ 6 نوامبر 2019 توسط خدیجه ص با موضوع مطلب علمی
بازدید : 21
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

لطفا کادر زیر را تکمیل کنید *

©ایران پاتوق / تمامی حقوق محفوظ و مربوط به این سایت می باشد و استفاده از مطالب سایت فقط با ذکر نام و لینک منبع مجاز است