ویتامین های لازم برای بدن انسان مواد مغذی ضروری بدن

ویتامین های لازم برای بدن انسان

ویتامین های لازم برای بدن انسان : همه ما می دانیم ویتامین ها و مواد معدنی مواد مغذی ضروری بدن هستند ، اما هر ویتامین چه کار می کند؟ و کدام غذاها قدرتمندترین ویتامین ها را دارند؟ در این مطلب سعی شده تا تمام ویتامین های لازم برای بدن انسان بررسی شود.

ویتامین های لازم برای بدن انسان

ویتامین A
خوب برای: چشم های سالم و رشد و توسعه عمومی، از جمله دندان ها و پوست سالم مفید است.
منبع طبیعی: هویج و سایر غذاهای پرتقال از جمله سیب زمینی شیرین و خربزه دلمه ای – که همه آنها از رنگدانه کاروتن رنگ خود را دریافت می کنند.
ویتامین A – ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است

ویتامین B
خوب برای تولید انرژی، عملکرد سیستم ایمنی و جذب آهن.
منبع طبیعی: این گروه حیاتی از مواد مغذی را می توان در کل غذاهای غیر فرآوری شده، مخصوصا دانه های جامد، سیب زمینی، موز، عدس، فلفل قرمز، لوبیا، مخمر و ملاس یافت.
ویتامین b12 – ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است

ویتامین C

خوب برای: تقویت عروق خونی و دادن پوست به آن، کشش، عملکرد ضد اکسید کننده و جذب آهن.
منبع طبیعی: هر کس این را می داند – پرتقال! اما آنها تنها منبع نیستند – سایر میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C حاوی گواوا، فلفل قرمز و سبز، کیوی، گریپ فروت، توت فرنگی، شاخسارهای بروکسل و کتانوپ است.
ویتامین C – ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است

ویتامین D

خوب برای: استخوان های قوی بدن.
منبع طبیعی: صرف نظر از صرف چند دقیقه در خورشید، که باعث تولید ویتامین D می شود، می توانید این مواد غذایی را از تخم مرغ، ماهی و قارچ دریافت کنید.
ویتامین d – ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است

ویتامین E

خوب برای: گردش خون و محافظت از رادیکال های آزاد.
منبع طبیعی: غذای غنی از ویتامین E ما، بادام قوی است. شما همچنین می توانید با استفاده از آجیل، دانه های آفتابگردان و گوجه فرنگی به مزایای استفاده کنید.
ویتامین E – ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است

ویتامین K

خوب برای: انعقاد خون – یعنی روندی که لخته شدن خون شماست.
منبع طبیعی: سبزی برگها بهترین منابع طبیعی ویتامین K هستند – پس مطمئن شوید که شما غذای زیادی از کلم، اسفناج، جوانه بروسیل و بروکلی می خورید.
ویتامین k – ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است

اسید فلوک

خوب برای: بازسازی سلول و جلوگیری از نقایص تولد در دوران بارداری.
منبع طبیعی: منابع طبیعی زیادی از اسید فولیک، از جمله سبزیجات برگ سبز تیره، مارچوبه، بروکلی، مرکبات، لوبیا، نخود، عدس، دانه، آجیل، گل کلم، چغندر و ذرت وجود دارد.
اسید فولیک – ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است

کلسیم

خوب برای دندان ها و استخوان های سالم.
منبع طبیعی: این ماده معدنی یکی دیگر از مواردی است که اکثر ما در حال حاضر می دانیم – بهترین منابع از جمله محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر، همراه با توفو و ملاس سیاه است.
کلسیم – ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است

آهن

خوب برای ساخت عضلات به طور طبیعی و حفظ خون سالم.
منبع طبیعی: شما ممکن است شگفت زده شوید بدانید که کلوچه ها از نظر ظاهری برای محتوای آهن، به دنبال آن گوشت صدف و گوشت مانند کبد می آیند. برای گیاهخواران در میان ما، سویا، دانه غلات، دانه کدو تنبل، لوبیا، عدس و اسفناج منابع عالی آهن هستند.
آهن – ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است

ZINC

خوب برای ایمنی، رشد و باروری.
منبع طبیعی: غذاهای دریایی مانند صدف ها نیز غنی از روی، همراه با اسفناج، بادام، لوبیا و – برای آن منتظر – شکلات تیره است.
روی – ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است

چروم

خوب برای: عملکرد گلوکز – مطمئن شوید که هر سلول در بدن شما انرژی می شود و در صورت نیاز.
منبع طبیعی: تا زمانی که رژیم غذایی حاوی وعده های غلات کامل، سبزیجات تازه و گیاهان باشد، کروم باید به اندازه کافی مصرف شود.
کروم – ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است

ویتامین های لازم برای بدن انسان