راهکارهای رفع افتادگی سینه بعد از زایمان و یا عوامل دیگری

راهکارهای رفع افتادگی سینه

محصولات متفاوتی به صورت کرم و لوسیون در بازار و مارکت ها برای برطرف کردن این عارضه وجود دارند که البته دارای عوارض جانبی مشخص و بعضا نامشخصی می باشند و مصرف آنها باید زیر نظر پزشک متخصص زنان صورت گیرد . ولی روشهای دیگری نیز برای رفع این عارضه وجود دارد که عوارض جانبی نداشته باشند و هزینه های بسیار کمتری را به فرد تحمیل کنند . مواد و عصاره های گیاهی به همراه ورزش کردن !

البته روشهای جراحی نیز وجود دارند ولی همیشه این راه بهترین نیست و علاوه بر اینکه میتواند بازگشت داشته باشد ، ممکن است در شرایط خاصی عوارض جانبی وجود داشته باشد که فرد را آزار دهد . در ادامه راه های ساده و تاثیرگذار بر درمان شل شدگی و افتادگی پستان را که میتوانید به تنهایی در منزل انجام دهید مرور خواهیم کرد .

تمرینات ورزشی برای بافت سینه : یکی از بهترین راه ها برای سفت نگهداشتن سینه ها ورزش است و در بین تمرینات ، شنا ( شنا در خشکی ) بیشترین تاثیر را در عین سادگی دارد و باعث تقویت عضلات سینه ای شده و چربیهای اضافی را از بین میبرد . با شکم بر روی زمین دراز بکشید و در حالی که کف دست و پنجه پا با زمین در تماس هستند ، سعی کنید بقیه نقاط بدن را از زمین جدا کنید ، سپس آرنج را خم کنید وبدون اینکه با سینه و شکم با زمین در تماس باشند آنها را تا جای ممکن به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره آرنج را صاف کنید .

مقصران افتادگی سینه

به جز بارداری و زایمان، عوامل دیگری از جمله، افزایش سن، یائسگی، بیماری تنفسی و سرطان، مصرف بیش‌ازحد الکل، نیکوتین و نوشیدنی‌های گازدار، کاهش و افزایش وزن، تغذیه ناسالم، ورزش خودسرانه و استفاده از لباس زیر نامناسب باعث شُلی و افتادگی سینه می‌شوند.

نقش رژیم غذایی در فرم سینه

یکی از اشتباهات مادران، بعد از زایمان و در دوران شیردهی، حذف چربی‌های اشباع‌شده است؛ زیرا تصور می‌کنند که این کار باعث لاغری و کاهش وزن بعد از زایمان می‌شود؛ اما لازم است بدانید که قطع مصرف چربی‌های اشباع شده موجب افتادگی سینه‌ها و آسیب پوستی به‌خصوص در اطراف سینه می‌شود.

همچنین مصرف چربی‌های اشباع‌شده به پیشگیری از ترک‌های دوران بارداری کمک می‌کند. در نتیجه حتماً در دوران شیردهی برنامه غذایی سالم و اصولی داشته باشید و از غذاهای سرشار از چربی اشباع‌شده مثل تخم‌مرغ، لبنیات و گوشت استفاده کنید.

درمان افتادگی سینه با تمرینات ورزشی

حرکت پرس سینه خوابیده

پرس سینه یکی از بهترین تمریناتی است که مربیان ورزشی، برای رفع افتادگی سینه پیشنهاد می‌کنند.

برای انجام این حرکت، روی زمین دراز بکشید و با هر دست، یک دمبل با وزنِ کم بگیرید. سپس دست‌هایتان را روی سینه‌ها قرار داده و به‌آرامی دست‌هایتان را رو به بالا ببرید تا کاملاً باز و کشیده شوند؛ به مدت ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به‌آرامی به وضعیت ابتدایی حرکت بازگردید. این حرکت مؤثر را هر روز در ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید تا به مرور سینه‌هایی خوش‌فرم و سفت داشته باشید.

حرکت شنا روی دیوار

حرکت شنا علاوه‌بر افزایش توان بدنی، در خوش‌فرم‌کردنِ کل بدن به‌خصوص تقویت  عضلات سینه‌ای و سفت‌کردنِ سینه‌ها نقش به‌سزایی دارد. راهکارهای رفع افتادگی سینه

برای انجام این حرکت مؤثر، ابتدا مقابل دیوار بایستید و سپس کف هر دو دستتان را روی آن بگذارید. به بدن خود زاویه بدهید و پاهایتان را عقبت‌تر از بدن قرار دهید.

حالا آرنج را خم کرده و (بدونِ اینکه شکم و سینه‌تان با دیوار در تماس باشند) آن‌ها را تا حد ممکن به دیوار نزدیک کرده و کف دست‌هایتان را به سطح آن فشار دهید. این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی یا ۴ ست ۱۰ تایی تمرین کنید.

راهکارهای جلوگیری و درمان افتادگی سینه ها :