پیشگیری از سکته ى قلبى یا کبد چرب با رعایت چند اصول ساده

پیشگیری از سکته ى قلبى یا کبد چرب , پیشگیری از سکته ى قلبى یا کبد چرب با رعایت چند اصول ساده , چوگیری از کبد چرب با رعایت چند اصول ساده,راههای پیشگیری از کبد چرب ,راههای پیشگیری از سکته ى قلبى

عواملى که باعث عدم به سکته ى قلبى یا کبد چرب میشود

پیشگیری از سکته ى قلبى یا کبد چرب

۱-چای را اندکی سرد بخورید تا سرطان مری نگیرید
۲-قندهای قندان را ریز تر کنید
۳-هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید
۴-از گیاهخوار شدن صرف نظر کنید بدن به مواد گوشت نیازمند است
۵- با سیر و پیاز به شدت دوست باشید
۶- آب فراوان بنوشید

۷-چیپس را دشمن خود بدانید
۸-غذا را به خوبی بجوید
۹-ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید
۱۰- گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید

۱۱-برنج را آبکش نکنید
۱۲-با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید
۱۳- با نوشابه قهر کنید
۱۴-نان سبوس دار میل کنید
۱۵- دیر شام نخورید
۱۶-مصرف ماهی را جدی بگیرید
۱۷-به یکدیگر برای خوردن شام بیش از حد تعارف نکنید
۱۸-کافی ست هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید
۱۹-میوه ی فراوان بخورید
۲۰- به خوردن سبزیجات عادت کنید

?? ??

برای پیشگیری از سکته ى قلبى یا کبد چرب تخم کتان را آسیاب و با ماست مصرف کنید

تخم کتان را آسیاب کنید و به همراه ماست نوش جان بفرمایید. با این کار حدودا ۲ گرم اسیدچرب امگا ۳ به بدن شما وارد می‌شود و همین کار باعث کاهش خطر سکته و از بین رفتن ناهنجاری‌های مرتبط با ضربان قلب خواهد شد.

روزی 20 دقیقه دوچرخه‌‌سواری کنید

دوچرخه‌ سواری کار سختی نیست. محققان آلمانی روی ۱۰۰ نفر از مردانی که در قفسه‌ی سینه دردی خفیف احساس می‌کردند، پژوهشی انجام دادند. از این افراد تعدادی، روزانه در حدود ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری می‌کردند. بعد از یک سال این افراد بهبودی کامل یافتند و دیگر هیچ خبری از درد سینه در آنها دیده نمی‌شد. اما سایرین، متأسفانه با حملات قلبی و سکته‌های مغزی دست و پنجه نرم کرده بودند. البته در صورت احساس درد و مشکل در ناحیه‌ی قلب یا هر نقطه‌ی دیگری از بدن، حتما با پزشک مشورت و سپس به ورزش کردن بپردازید. به‌طور عادی برای افراد سالم در حدود ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری یا سایر ورزش‌های سبک، خطر ابتلا به سکته قلبی و مغزی را به شکل قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌دهد

به اندازه بخوابید

پژوهش‌گران دریافته‌اند، افرادی که کمتر از ۷ ساعت خواب شبانه دارند، بیشتر در معرض ناراحتی‌های قلبی و سکته هستند. به نظر می‌رسد کمبود خواب موجب افزایش هورمون‌های استرس و فشار خون می‌شود و بر سطح قند خون تأثیرگذار است. ۷ الی ۹ ساعت خواب شبانه برای شما کافی است. خوابیدن بیشتر از این حد نیز خود عاملی برای افزایش خطر سکته قلبی و مغزی به‌شمار می‌رود.

نخود و لوبیا مصرف کنید برای پیشگیری از سکته ى قلبى یا کبد چرب

نخود و لوبیا و مصرف حبوبات در هفته باعث تقویت قلب و عروق می‌شود. سعی کنید در طول هفته از این مواد استفاده کنید. مطالعات نشان می‌دهد با مصرف حبوبات خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی تا ۲۲ درصد کاهش می‌یابد