عوامل بروز خروپف چرا باید درمان خروپف را جدی بگیریم ؟

عوامل بروز خروپف و تغییر شیوه زندگی موثر در کاهش خروپف

عوامل بروز خروپف ,صدای خشنی است که زمانی اتفاق می‌افتد که هوا از بافت‌های آرام در گلو عبور می‌کند و باعث می‌شود بافت‌ها به هنگام نفس کشیدن نوسان کنند .

تقریبا ً هر کسی خرخر می‌کند و بعد ، اما برای برخی افراد می‌تواند یک مشکل مزمن باشد . برخی اوقات هم چنین ممکن است یک وضعیت سلامتی جدی را نشان دهد . علاوه بر این ، خرناس می‌تواند برای شریک زندگی شما مشکل‌ساز باشد .

تغییرات در سبک زندگی مانند از دست دادن وزن ، اجتناب از الکل نزدیک به خواب یا خوابیدن در کنار شما ، می‌تواند به توقف خرناس کشیدن کمک کند .

خروپف نشان از بروز ۸ مشکل در بدن شما دارد: خروپف را جدی بگیریم.

• چاقی
• رفلاکس معده
• بیماری قلبی
• میگرن
• آریتمی قلب
• افسردگی
• بی اختیاری ادرار
• خطر سکته مغزی …

بررسی عوامل تاثیر گذار

گرفتگی می‌تواند با تعدادی از عوامل مانند آناتومی دهان و سینوس‌ها ، مصرف الکل ، آلرژی‌ها ، سرما خوردگی و وزن شما ایجاد شود .

وقتی استراحت می‌کنید و از خواب سبک به خواب عمیق می‌روید ، ماهیچه‌ها در سقف دهان ( نرم ) ، زبان و گلو شل می‌شوند . بافت‌ها در گلوی شما می‌توانند به اندازه کافی استراحت کنند که تا حدی راه تنفسی شما را مسدود کرده و می‌لرزند .

هر چه مجرای تنفسی بیشتر تنگ شود ، جریان هوا بیش از پیش فشار می‌آورد . این باعث افزایش ارتعاش بافت می‌شود که باعث می‌شود خرناس شما بلندتر شود .

شرایط زیر می‌توانند بر روی راه تنفسی تاثیر بگذارند و موجب خر خر و پف شوند :

عوامل بروز خروپف  دهان شما آناتومی بدن است. داشتن یک ذائقه کم ، غلیظ ، می‌تواند راه تنفسی شما را محدود کند . افرادی که اضافه‌وزن دارند ، ممکن است بافت‌های بیشتری در پشت گلوی خود داشته باشند که ممکن است مجاری هوایی آن‌ها را محدود کند.

مصرف الکل . پرخوری نیز می‌تواند با مصرف بیش از حد الکل قبل از خوابیدن آورده شود . الکل ماهیچه‌های گلو را آسوده می‌کند و دفاع طبیعی شما را در برابر راه تنفسی کاهش می‌دهد .

مشکلات بینی . گرفتگی بینی مزمن و یا یک تیغه کج بین پره‌های بینی شما ممکن است به خرناس شما کمک کند .

محرومیت از خواب . خوابیدن به اندازه کافی می‌تواند منجر به آرامش بیشتر گلو شود .

وضعیت خواب . خروپف معمولا ً بیش‌ترین و بلندترین وقتی است که هنگام خوابیدن روی پشت به عنوان اثر  روی گلو ، راه تنفسی را محدود می‌کند.

شیوه زندگی و درمان‌های خانگی

برای جلوگیری از خر خر و یا خر خر کردن ، چه نکات را امتحان کنیم؟

1. اگر اضافه‌وزن دارید ، وزن کم کنید . افرادی که اضافه‌وزن دارند ممکن است بافت‌های بیشتری در گلوی خود داشته باشند که به خرناس کشیدن کمک می‌کنند . وزن از دست دادن می‌تواند به کاهش خر و پف کمک کند .
2. روی پهلوی شما بخوابید . دروغ گفتن به پشت ، به زبان شما اجازه می‌دهد تا به پشت گردن شما فرو رود ، راه تنفسی خود را باریک کرده و تا حدی جلوی جریان هوا را بگیرد . سعی کنید در کنار شما بخوابید .
3. سر تخت‌خواب خود را بلند کنید . بلند کردن سر تخت شما با حدود ۴ اینچ ممکن است کمک کند .

پره‌های بینی و یا بینی بیرونی بینی . نوارهای اعمال‌شده بر روی پل بینی به بسیاری از مردم کمک می‌کند ناحیه بینی خود را افزایش داده و تنفس آن‌ها را افزایش دهد. بینی بینی یک نوار چسبی سفت و سخت است که در عرض پره‌های بینی به کار می‌رود و ممکن است به کاهش مقاومت جریان هوا کمک کند تا راحت‌تر نفس بکشید .

درمان و انسداد بینی . داشتن آلرژی یا انحراف بینی می‌تواند جریان هوا را از طریق بینی محدود کند . این باعث می‌شود که شما از طریق دهان خود نفس بکشید و احتمال خرناس کشیدن را افزایش دهید .

اگر گرفتگی مزمن داشته باشید از پزشک خود در مورد اسپری داروهای تجویزی سوال کنید . برای اصلاح یک نقص ساختاری در راه تنفسی ، مانند انحراف بینی ، ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید .

از الکل و داروهای مسکن اجتناب کنید یا از آن اجتناب کنید . از نوشیدن مشروبات الکلی به حداقل دو ساعت قبل از خواب اجتناب کنید و به پزشک خود اجازه دهید قبل از این که مسکن را مصرف کند ، در مورد خر خر خود آگاه باشد . ا

الکل سیستم عصبی مرکزی شما را افسرده می‌کند و باعث استراحت بیش از حد ماهیچه از جمله بافت گلو می‌شود .

ترک سیگار . قطع سیگار می‌تواند به علاوه داشتن فواید سلامتی متعدد نیز موجب کاهش خر خر و پف شود .

به اندازه کافی استراحت کنید . بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت خواب در شب داشته باشند . ساعات توصیه‌شده برای کودکان در سنین متفاوت است .
از آنجا که خر و پف کردن یک مشکل رایج است ، محصولات زیادی مثل اسپری‌های آب‌نمک یا درمان‌های گیاهی وجود دارد . با این حال ، اغلب این محصولات در آزمایش‌های بالینی موثر تشخیص‌داده شده‌اند .

درمان خروپف به روش سنتی:

3 قطره روغن زیتون را هر شب قبل از خواب مصرف کنید. نصف قاشق چایخوری از روغن زیتون و عسل را با هم ترکیب کنید و قبل از خوابیدن مصرف نمایید.