روشهای تقویت عضلات ساق پا و ورزش های مناسب این کار

روشهای تقویت عضلات ساق پا و ورزش های مناسب این کار

روشهای تقویت عضلات ساق پا

 چجوری عضلات ساق پارو تقویت کنیم تا پا خوش فرم بشه ؟??

پاهارو کمی از هم فاصله بدید و روی انگشتای پاتون بلند شید ، 2 ثانیه مکث کنید و با پاشنه پایین بیایین

روشهای تقویت عضلات ساق پا , ورزش های مناسب عضلات ساق پا,تقویت عضلات ساق پا, راههای قوی کردن ساق پا , داشتن ساق پای قوی ,تقویت عضلات

برای این ورزش باید از دمبل استفاده کنید، اما اگر هنوز زیاد ماهر نشده اید، نیازی به آن نیست.

یک استپ بردارید و از یک صندلی یا هر چیز دیگری به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.

با یکی از دست ها یک دمبل بردارید.

از دست دیگر برای تعادل استفاده کنید.

صاف بایستید و توپ یکی از پاها را بر روی لبه ی استپ قرار دهید.

پای دیگر را در پشت بدن خم کنید.

روی پنجه ی پاها بایستید و ماهیچه ی ساق پا را سفت کنید.

1 تا 2 ثانیه در این وضعیت بمانید.

پاشنه ی پا را تا زیر لبه ی استپ پایین بیاورید.

تکرار کنید.

وقتی حرکت یکی از پاها به پایان رشید، پاها را جا به جا کنید.

ادامه دهید.

*****************************************

اگر این حرکت مخصوص ساق پاها را با یک استپ یا یک تکه چوب در زیر پنجه های پا انجام دهید، آسان تر است.  این کار، دامنه ی حرکات شما را بیشتر می کند.

روی یک صندلی یا نیمکت بنشینید.

دمبل ها را مقابل ران یا روی ران پاها قرار دهید.

صاف بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.

روی پنجه های پا قرار گیرید و ماهیچه های ساق پای خود را منقبض کنید.

1 تا 2 ثانیه دمبل ها را نگه دارید و ساق پاها را منقبض کنید.

پاها را صاف روی زمین بگذارید.

تکرار کنید.

************************************

به خاطر داشته باشید که این حرکات یکی از کم تاثیرترین ورزش ها برای کاهش چربی های ساق پاست. اگر می خواهید چربی های این ناحیه را آب کنید، باید ماهیچه های بزرگتری را به کار بیاندازید و میزان متابولیسم پایه ی خود را افزایش دهید تا چربی سوزی کلی بدن و از جمله ساق پاهای شما بیشتر شود.

طناب زدن

شاید فکر کنید طناب زدن تنها یک ورزش هوازی است، اما واقعیت این است که طناب زدن می‌تواند سرعت و قدرت یک حرکت calf raise ساده را به یک حرکت مستمر با شدت بالا تبدیل کند. شروع این تمرین و کسب مهارت در آن کمی زمان‌بر است، اما وقتی توانستید فُرم درست آن را اجرا کنید، پروسه‌های بعدی سریع‌تر روی خواهند داد.

این تمرین را به مدت ۵ دقیقه انجام دهید. ساده است؟ ۵ دقیقه‌ی دیگر اضافه کنید تا زمانی که به یک برنامه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای برسید. طناب زدن را در برنامه‌ی هفتگی تمرینات پا، بگنجانید.

مقاومت در برابر فشار باند کشی

یکی دیگر از حرکات مفید برای قوی کردن ساق استفاده از باند کشی است. روی زمین پاها را دراز کنید، سپس باند کشی یا یک پارچه معمولی را دور پار در ناحیه سینه پاها قرار دهید، سپس با حرکات دادن مچ پا رو جلو و عقب ساق پا را تمرین دهید.

اینستاگرام شاپ پاتوق

ارسال شده در تاریخ 18 جولای 2019 توسط خدیجه ص با موضوع خبر ورزشی
بازدید : 466
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

لطفا کادر زیر را تکمیل کنید *

©ایران پاتوق / تمامی حقوق محفوظ و مربوط به این سایت می باشد و کپی از مطالب ایران پاتوق حتی با درج لینک منبع ممنوع بوده و پیگیری قانونی خواهد شد.