تمرین هایی برای رفع خستگی انگشت و مچ اگر بطور متناوب با دست کار میکنید

تمرین هایی برای رفع خستگی انگشت و مچ اگر بطور متناوب با دست کار میکنید

تمرین هایی برای رفع خستگی انگشت و مچ , تمرین عالی برای رفع خستگی انگشت ,اگر بطور متناوب با دست کار میکنید ,  رفع خستگی انگشت ,رفع خستگی مچ و انگشت

اگر از کیبورد زیاد استفاده میکنید و انگشتانتان خسته میشوند این تمرین را انجام دهید❗️

انگشت وسط را بطور متناوب به طرف کف دست خم کنید و بمدت15دقیقه تکرار کنید

رفع خستگی انگشت و مچ (☝️)

تمرین هایی برای رفع خستگی انگشت و مچ , تمرین عالی برای رفع خستگی انگشت ,اگر بطور متناوب با دست کار میکنید , رفع خستگی انگشت ,رفع خستگی مچ و انگشت

اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که مدت زمان زیادی را در طول روز ، پشت کامپیوتر صرف می کنید ، مسلما بعد از مدتی احساس خستگی زیادی می کنید و شاید با این خستگی ، ادامه کار برای شما ملال آور باشد. برای کاهش خستگی های ناشی از نشستن طولانی مدت پشت کامیپوتر ، بهترین نرمش های ساده  , تمرین هایی برای رفع خستگی انگشت و مچ , ولی موثر را انتخاب کرده ایم که در ادامه میخوانید.

ورزش دادن دست ها و انگشتان دست و انجام تمرین هایی برای رفع خستگی انگشت و مچ باعث قوی شدن آنها می گردد، میزان تحرک آنها را زیاد می کند و باعث کاهش درد و خستگی آنها می گردد.
هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند، آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.

نرمش دست ها و انگشتان تمرین هایی برای رفع خستگی انگشت و مچ

** انگشت ها را مقابل خود قرار دهید و به صورت مداوم برای ۵ تا ۱۰ ثانیه مشت و سپس بازکنید.

** انگشت شصت خود را حول محوری چرخش دهید. مطابق شکل زیر این کار را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه و ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

** کف دست هایتان را به هم فشار دهید و سعی کنید با دست مخالف ، بر دست دیگر نیرو وارد کنید.

** با استفاده از یکی از دستان ، دست مخالف را بگیرید و به آرامی خم کنید.همین عمل را در جهت مخالف ، یعنی رو به بالا انجام دهید تا احساس کشش بیشتری کنید.

** دست ها را به صورت افقی مقابل خود قرار دهید و سعی کنید با حالت های چرخشی ، خستگی را رفع کنید.

** به آرامی مچ دستتان را روی مچ دست مخالف قرار دهید و سعی کنید به هم قفل کنید.

** کشیدن انگشتان دست
این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.
– دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.
– کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود، یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.
– 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– این حرکت را حداقل 4 بار برای هر دست خود انجام دهید.

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و از ما شارژ رایگان موبایل جایزه بگیرید
لینک کوتاه این مطلب: http://bit.ly/2PEqciM
نوشته شده توسط در تاریخ 3 شهریور 1397 با موضوع سلامتی | بازدید : 81
مطالب مرتبط
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

لطفا کادر زیر را تکمیل کنید *